我要是早看这书，早就「开窍」了

大家好，我是七七。前几天关哥在星球里分享了两本书👇

刚好我最近也在读《认知觉醒》，觉得自己不仅在思考能力上提升了，更有种收获到秘籍的欣喜感。

越读越感觉之前一些困住自己的「封印」在慢慢松动，这个过程非常神清气爽所以今天就浅浅的聊下这本书吧。

《认知觉醒》的篇幅不长，只有12.7万字，架构非常清晰，分成上下两篇👇

上篇是【内观自己，摆脱焦虑】，下篇是【外观世界，借力前行】，由内到外，层层剥开。

从大脑、潜意识、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力这七大底层概念出发，帮助我们走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪，从而开启自我改变原动力。

就像作者在自序部分说的那样：

「我相信这本书适合所有希望成长的人阅读，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。

特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……如果你位列其中，这本书肯定能让你豁然开朗，并内化出真正的认知驱动力。」

阅读过程中，我基本上一直在划线，一边消化一边在心里赞叹，难怪能在「微信读书」上被誉为「神作」，干货含量超标啊。

和大家分享下我整理出来的几条干货内容呀👇

1.懂点「脑科学」

人类是有三重大脑的👆越高级的功能反而发育的越晚，而且力量也是最弱小的。

像本能脑在婴儿时期就很完善了，情绪脑则要等到青春期才能趋于完善，而理智脑要等到成年才基本发育成熟。（有巨婴行为的成年人可能是因为理智脑没发育好）

我们做不成事，通常不是因为愿望不够强烈或者意志力不足，而是本能脑和情绪脑太强大了，而理智脑又太过弱小。

所以我们如果想做些真正的改变，最本质需要做的是遵循科学的方法持续练习，让自己的理智脑加速变强。

大脑和肌肉一样，越用才能越强。

不过让理智脑变强大并不意味着要彻底抹杀本能脑和情绪脑，如果抱着这种想法，通常是成功不了的，不要试图用意志力去对抗本能和情绪，因为你会发现根本对抗不了，这样做只能让自己筋疲力尽。

堵不如疏，深入了解、循循善诱，把本能脑和情绪脑的力量为自己所用才是正确的方向。

B站上有位up主将负面情绪转害为利的具体方法论做成了科普小动画，大家也可以参考下，还是蛮有借鉴意义的👇

2.消除模糊与刻意练习

人们总是习惯在在舒适区里兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见。

优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如学霸们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。而学习成绩一般的同学反而喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难却睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果模糊点越积越多，以致无力应付。

而《刻意练习》的核心方法论就是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。

模糊地带越来越小，思维也会更加清晰，这样自己能力的边界才能越来越大。

做该做的事，而不是做能做的或者简单的事。

3.刻意练习四要素

所谓天才，其实并不神秘，其本质是「正确的方法」加上大量的练习。

但绝大多数人的努力都是反复做某件事情，并指望只靠那种反复来改善表现和提高水平。这种只靠重复的埋头干和「正确的方法」相去甚远。

「正确的方法」通常具有以下四个特征：

①有定义明确的目标

比如练琴时，比起「练习半小时」这种宽泛的目标，不如定成「连续弹3次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子」。

目标定义越明确。注意力的感知精度才会越高，精力越集中，技能才能越精进。

②练习时极度专注

专注的真正动力不是毅力与耐力，而是不断发现技巧上的微妙差异。

短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。

极度的专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。

当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。

在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

不过，想让潜意识工作得先彻底忘掉原来那件事。

所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

很多例子都表明，许多科学发现都是在当事人毫无期待，正在想别的事情的时候出现的。

所以一个好的学习模式是：在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B。就像李大钊说的：「要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！」

③能获得有效的反馈

闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。

想方设法得到及时有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

④始终在拉伸区练习

一味重复已经掌握的事情没有意义，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。

我们每天都要做是那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情。即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

就像心理学家米哈里·契克森米哈赖所说：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

我罗列出来的内容，都是对当时的自己有提点作用的，如果放到整本书的层面，这些内容和角度可能会有些窄。

另外就是由于我一般看工具类书籍时，会先通过目录挑选自己最想了解的部分阅读，等进行到第二遍阅读的时候，才会从头开始看，目前还属于第一遍阅读的状态

所以也欢迎看过这本书的朋友们在评论区做补充。

也希望大家能获得启发，然后内化出真正的认知驱动力呀。

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